Soñar para Aprender

octubre 11, 2025

Estilos de vida saludable

Soñar para aprender

¿Sabías que, para APRENDER, necesitamos DORMIR?

Incluso siestas breves de hasta 6 minutos de duración son capaces de provocar una mejoría significativa en la retención de información. Sin embargo, una mayor duración del sueño se asocia con una mejor retención de la información.

El sueño profundo es el que favorece mayor retención de lo aprendido.

¿Por qué es absolutamente necesario dormir?

Dormir es necesario para vivir, porque es cuando el cuerpo se recarga de energía para los días siguientes y se repara.
Se eliminan los radicales libres acumulados durante el día y por tanto, previene el envejecimiento prematuro y la aparición de tumores.
Se restaura la actividad eléctrica del cerebro y por tanto podemos pensar mejor, afianzar el aprendizaje, tener mejores ideas, tomar mejores decisiones y consolidar la memoria.
En el sueño ocurre la regulación de la temperatura del cuerpo.
Es fundamental para regular las hormonas del cuerpo, el peso, bajar el estrés y mejorar el estado de ánimo.
En el sueño se activa la función inmunológica (sistema de defensas del organismo).

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¿Qué cambios puedo hacer para obtener mejor calidad del sueño?

Debo evaluar mis hábitos:

Dejar de fumar y evitar las bebidas con cafeína, teína o taurina 5 horas antes de dormir.
Oscurecer la habitación o usar tapaojos, evitar el ruido o usar tapa-oidos de espuma.
Tener una almohada y colchón cómodos.
Separar cobijas con la pareja o dormir en otra habitación, puede llegar a ser necesario para que ambos, puedan dormir mejor.
Practicar respiración consciente o hacer ejercicios de meditación o mindfulness puede ayudarnos a tranquilizarnos y así, conciliar el sueño.

¿Qué puedo hacer por los empleados de la empresa para que puedan dormir mejor?

Educarlos en tips para mejorar el sueño.

Revisar sus horas de trabajo vs. horas de descanso para ver si alcanzan a descansar lo suficiente y bajar el riesgo de que tengan episodios de sueño mientras trabajan y puedan tener un accidente.
Evitar turnos nocturnos, pero si deben hacerlo, verificar que estén diseñados “en la dirección de las manecillas del reloj”.
Se puede usar tecnología para monitorear el sueño o episodios de somnolencia en el trabajo, para evitar accidentes.
Evitar horas extras en los turnos nocturnos. Es preferible alargar las jornadas diurnas, pero las nocturnas dejarlas lo más cortas posibles.
Organizar la malla de turnos de una manera adecuada, según lo aconseja la ciencia y la organización internacional del trabajo.
Para ciertas circunstancias y ciertos cargos, se puede facilitar que las personas tomen siestas durante la jornada laboral.